タグ別アーカイブ: 寝つき方

眠れない夜は…。

私、前は布団に入ってすぐ熟睡でしたが、
ある時から寝つきが悪くなることが時々あり、ちょっと困っていました。
そんな時発見したのがこの呼吸法。
ピアの店長柴田さんがブログで紹介されていました。

「そんなに変わらないでしょ~」と思いながら試していたのですが、
私はほぼ100%、3~5回ゆっくり繰り返すと気付いたら寝ています。笑
やってる途中にも「あんまり効かなそうだな」と思っていたのに。
以下、その方法です。

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①仰向けに寝、関節、筋肉をゆるめます。
②肩、首の力もぬき、
顔の筋肉にも気をむけ、口、あご、目の周りの筋肉もダラーンとさせます。
③お腹を膨らまし、息を吸い、
お腹をゆっくりへこましながら、細くゆっくり口、又は鼻から息を吐きます。
④①~③ができたら
呼吸のリズムをとっていきます。
⑤①から③を保ちつつ、右の鼻から息を吸い→左の鼻から息を吐く
⑥左の鼻から息を吸い、右の鼻から息を吐く
⑦両鼻から息を吸い、両鼻から息を吐く。
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ブログで見つけて去年の秋頃からたまに実践しています。
何しろ、私個人としては効果100%で大満足なので、
よかったらお困りの方、試してみてください。